MUJERES EN FORMA: 21 DÍAS DE RETO FITNESS

• Desarrollar y fortalecer tus músculos para una condición óptima.
• Lograrás aumentar tu condición física.
• Podrás perder peso mientras activas tu zona metabólica.
• Aprenderás a alimentarte y escoger mejor tus alimentos.
• Lograrás combatir afecciones y enfermedades.
• Lograrás Disminuir hasta un 85% el riesgo de padecer enfermedades cardiorrespiratorias.
• Lucirás un cuerpo más sexy y definido.
• Accederás al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.

A través del siguiente contenido, estructurado paso a paso:

Módulo 01- Introducción

Bienvenida.

Estructura del curso.

Implementos a utilizar.

Consejos de alimentación.

Módulo 02 – Día 1 de entrenamiento

Previa al entrenamiento.

Indicando el movimiento.

Modulo 03 – Día 2 de entrenamiento

Acondicionamiento.

Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.

Módulo 04 – Día 3 de entrenamiento

Flexiones de pecho y abdominales (core).

Módulo 05 – Día 4 de entrenamiento

Hablemos de las sentadillas.

Practiquemos las sentadillas.

Sentadillas con elevación de talones.

1er desafío – 50 sentadillas.

Módulo 06 – Día 5 de entrenamiento

2do desafío – Practiquemos todo lo visto hasta ahora.

Módulo 07 – Día 6 de entrenamiento

Los Burpees – Aprendamos a hacerlo.

Aplicación TIMER – Cómo instalarla.

Módulo 08 – Día 7 de entrenamiento

El Burpee – Más detalles sobre el ejercicio.

3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 1.

3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 2.

3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 3.

Estiramientos.

Actividad extra.

Módulo 09 – Día 8 de entrenamiento

Hablemos del Core o Núcleo corporal.

Abdominales Parte 1.

Abdominales Parte 2.

Abdominales Parte 3.

Abdominales Parte 4.

Módulo 10 – Día 9 de entrenamiento

Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.

Cardio training.

Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.

Estiramiento muscular.

Módulo 11 – Día 10 de entrenamiento

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas – Parte 1.

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas – Parte 2.

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas – Parte 3.

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas – Parte 4.

Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas – Parte 5.

Módulo 12 – Día 11 de entrenamiento

Introducción – Ejercicios para cintura y abdomen.

Ejercicios para cintura y abdomen.

Módulo 13 – Día 12 de entrenamiento

Rutina full body – Parte 1.

Rutina full body – Parte 2.

Rutina full body – Parte 3.

Rutina full body – Parte 4.

Módulo 14 – Día 13 de entrenamiento

Ejercicios funcionales Parte 1.

Ejercicios funcionales Parte 2.

Módulo 15 – Día 14 de entrenamiento

Introducción a HIIT.

Ejercicios HIIT.

Módulo 16 – Día 15 de entrenamiento

Rutina de abdominales.

Módulo 17 – Día 16 de entrenamiento

Full Body con ligas de resistencia – Parte 1.

Full Body con ligas de resistencia – Parte 2.

Full Body con ligas de resistencia – Parte 3.

Módulo 18 – Día 17 de entrenamiento

Ejercicios de pie.

Módulo 19 – Día 18 de entrenamiento

Running en casa- Llegó el momento de correr.

Módulo 20 – Día 19 de entrenamiento

Tabata parte 1.

Tabata parte 2.

Módulo 21 – Día 20 de entrenamiento

Funcional training -1.

Funcional training -2.

Funcional training -3.

Desarrollado por CRISTHIAN VALENCIA, consultor fitness y entrenador personal con más de 10 años de experiencia en entrenamiento funcional. Instructor certificado en LES MILLS GRIT™, Instructor certificado en Técnicas de Boxeo PROBOX™.

Profesor de baile e instructor profesional en Ventura Fitness Club Ecuador.